Phụ nữ ngủ nướng sẽ tăng nguy cơ bị bệnh trầm cảm

Bạn có tin rằng phụ nữ chúng ta nếu ngủ nướng quá nhiều thì sẽ có thể mắc bệnh trầm cảm không? Nghe thì thật vô lý vậy nhưng điều đó hoàn toàn có thể xảy ra và nó đã được khẳng định bởi nhiều nghiên cứu khoa học.

Chúng ta đều biết giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của con người. Nó giúp cho cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc, hoạt động mệt mỏi và lấy lại được trạng thái cân bằng để bắt đầu một ngày mới.

Tuy nhiên, việc kéo dài giấc ngủ – hay còn gọi là ngủ nướng mặc dù vẫn có hiệu quả trong việc phục hồi các tác hại do thiếu ngủ gây ra nhưng chỉ ở mức độ rất ít, thậm chí nó còn gây ra nhiều tác hại không tốt cho sức khỏe, ví dụ như tăng nguy cơ bệnh trầm cảm.

Nguyên nhân khiến phụ nữ ngủ nướng?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người thường xuyên ngủ nướng thường là do chứng rối loạn giấc ngủ gây ra và nguyên nhân này cần phải được điều trị.

Sự rối loạn này khiến các chị em có cảm giác buồn ngủ suốt ngày, thậm chí cảm giác buồn ngủ vẫn còn sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, hội chứng ngưng thở trong giây lát khi ngủ có thể dẫn tới tăng nhu cầu ngủ vì chính nó phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Tất nhiên, không phải ai ngủ nhiều cũng có bệnh lý liên quan tới giấc ngủ. Có một số nguyên nhân khác cũng gây ra nên tình trạng này như:

– Do thức khuya

– Uống nhiều rượu, bia

– Tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh

– Người bị bệnh trầm cảm.

Tác hại của việc ngủ nướng

Mặc dù nhiều người cảm thấy việc ngủ nướng sẽ giúp cho cơ thể có thời gian thư giãn dài hơn, và tốt cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên trên thực tế, việc ngủ nướng có thể gây ra rất nhiều vấn đề.

– Tạo cảm giác chán ăn: Thức dậy quá muộn khiến chúng ta có cảm giác mệt mỏi, chán ăn và kéo theo đó là thiếu hụt năng lượng cho cơ thể hoạt động cả một ngày.

– Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Theo một số nghiên cứu khoa học, nếu thời gian ngủ quá 8 giờ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn 3 lần.

– Lười vận động: Việc thường xuyên ngủ nướng sẽ khiến cho các cơ bắp không được thư giãn, làm ảnh hưởng đến sự lưu thông máu. Điều này khiến cho tay chân bị tê mỏi, cơ thể ê ẩm, khó chịu và khiến bạn lười vận động hơn.

– Trí nhớ giảm sút: Sau khi ngủ nướng, chúng ta thường có cảm giác đau đầu, khó tập trung tinh thần… Nguyên nhân là do ngủ nướng khiến não phải tiêu hao nhiều oxy, gây nên triệu chứng “thiếu dinh dưỡng” tạm thời và mất cân bằng hormone.

– Tăng nguy cơ đột quỵ: Những người ngủ với thời gian trên 9 giờ/ngày có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ cao hơn 70% so với những người chỉ ngủ 7-8 giờ/ngày.

– Gây trầm cảm: Mặc dù bệnh trầm cảm thường liên quan đến chứng mất ngủ nhiều hơn tuy nhiên có khoảng 15% những người bị trầm cảm lại ngủ quá nhiều, dần dần dẫn tới tình trạng trầm cảm ngày càng nặng nề hơn

Nguy cơ trầm cảm của phụ nữ khi ngủ nướng

Các nhà khoa học cho biết, phần lớn những trường hợp phụ nữ ngủ nướng thường là do thói quen thức khuya. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến việc tương tác giữa các tế bào não, đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm và suy giảm chức năng nhận thức thông thường ở nữ giới.

Ngoài ra, những người phụ nữ hay thức khuya thường có xu hướng không kết hôn, ở một mình, hay hút thuốc và có thói quen ngủ nghỉ bất thường hơn những nhóm khác. Và những yếu tố trên đã góp phần làm tăng nguy cơ bị trầm cảm cho bản thân họ.

Khảo sát tình trạng sức khỏe của 32.470 y tá ở Nurses’ Health Study được tiến hành hai năm/lần đã cho thấy được mối quan hệ của việc ngủ nướng đối với căn bệnh trầm cảm.

Trong số những người tham gia khảo sát có:

– Người dậy sớm: 37%

– Người bình thường (không dậy quá sớm cũng không quá muộn): 53%

– Người dậy muộn: 10%

Sau khi xem xét các yếu tố liên quan như cách sinh hoạt, cân nặng, cường độ hoạt động của những phụ nữ tham gia, kết quả chỉ ra:

– Những người hay dậy sớm có nguy cơ trầm cảm ít hơn 12 – 27% so với những người bình thường.

– Những người hay dậy trễ có nguy cơ trầm cảm cao hơn những người bình thường 6%.

Lợi ích của việc dậy sớm

Theo các nhà khoa học, ánh nắng mặt trời có vai trò quan trọng giúp chúng ta cảm thấy lạc quan hơn và tạo cảm giác thoải mái hơn.

Do đó, phụ nữ dậy sớm tiếp xúc với loại ánh sáng tự nhiên này nhiều hơn sẽ giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm, đồng thời có thêm thời gian để duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ăn sáng…rất tốt cho sức khỏe.

Cách khắc phục tình trạng ngủ nướng ở phụ nữ

– Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày;

– Tránh ngủ quá nhiều giấc dài trong ngày;

– Khiến phòng ngủ thoải mái hơn bằng không gian yên tĩnh, mát mẻ, vừa đủ tối;

– Tránh thức ăn hoặc nước uống có chứa chất kích thích gây mất ngủ;

– Không tập luyện thể thao quá mạnh ngay trước khi ngủ;

– Không làm việc muộn gây căng thẳng trước khi ngủ.

Với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp ở trên. Hi vọng đã giúp các chị em hiểu rõ được những nguy cơ của việc ngủ nướng để từ đó có cách điều chỉnh thích hợp.